łydki w domu

[...] pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: bylo 85 teraz 82 Wzrost: 172 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: bylo 95 jest 91 Obwód uda: 63 Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: dorywcza praca ogolnie siedze w domu i pisze prace inzynierska Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] i za pomoc. Pozdrawiam serdecznie Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 95 Wzrost: 191 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 100 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: Praca za biurkiem :/ 8-10h dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak :( [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 4x4-6 Środa grzbiet 1. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12x 8 Czwartek trening dzielony na dwa (rano i wieczorem) uda, łydki, brzuch 1. Przysiady na suwnicy skośnej/hack-maszynie 12x 8-10 2. Wspięcia na palce w siadzie 9x 8-12 1. skłony 2. spinanie 3. skłony boczne 4. inne ćwiczenia z ABS1 i [...]

Witam mam 17 lat mój staz to 1.5 roku cwiczen.Moim celem jest zwiekszenie masay miesniowej i siły. Poniedziałek Klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skos 12,10,8,6 Rozpiętki 4x10powt. Wyciskanie hantli płasko 2x10powt. Wyciskanie hantli [...]

[...] cm Z góry dziękuję za wszelką pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 75 Wzrost: 175 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 89 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca 8h, dziennie 40 minut spaceru Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie 2-3 [...]

[...] szybko, bez utraty miesni i zdrowia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80+ Wzrost: 172 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: spory Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Muay Thai, poniedzialki i srody [...]

[...] mocno odjołem prosił bym o sprawdzenie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18% Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia basen bieganie Odżywianie: - Cel: [...]

[...] tluszczu i wyeksponowaniu miesni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 179 Obwód klatki: 90-100 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 85 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu silownia [...]

[...] itd itd). Poniżej dokładna rozpiska z ilością serii: Dzień A NOGI Przysiady ze sztangą 4 Prostowanie nóg na maszynie 3 Uginanie nóg w leżeniu przodem 3 Wspięcia na maszynie (łydki) 3 PLECY Podciąganie na drążku nachwytem 4 Ściąganie drążka wąski chwyt 4 Wiosłowanie 3 Unoszenie tułowia z opadu 3 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 4 [...]

[...] normalna....dołacze foto ---------- Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 182 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 28:( Obwód talii: 85 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca(magazyn), hiit silownia domowa(hantle, sztanga,lawka) Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] bilans B:178 T:91 W:177 kcal:2253 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 184 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 90 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Szkoła (basen w szkole) i 2x normalny wf Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x mma 2-3x [...]

Witam wszystkich, Niedawno rozpocząłem swoją przygodę z siłownią. Wcześniej trenowałem boks tajski, potem z przerwami trening w domu przy użyciu hantli, orbitka ławeczki oraz ekspandera. Moim celem jest zgubienie zbędnego tłuszczu oraz zwiększenie siły mięśni. Plan oparłem o atlas kulturystyki, starałem się nie pominąć żadnego mięśnia. Mam 21 lat, [...]

Witam. Mam wątpliwości co do mojego treningu, który wykonuję od nie dawna. Celem tego treningu jest wzrost masy mięśniowej. Ten trening to takie moje przerobione fbw. Robię na duże partie mięśniowe 12 serii po 10 powtórzeń i 9 serii po 10 powtórzeń na małe grupy. Ćwiczę tylko w sobotę dlatego tyle serii wykonuję. Moje warunki fizyczne są dość [...]

[...] 88 cm Obwód pod biustem : 71cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2):66 cm Obwód na wysokości pępka : 77cm Obwód bioder (3): 88cm Obwód uda w najszerszym miejscu:55cm Obwód łydki : 28cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) [...]

[...] Z góry dziękuję za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 176-178 Obwód klatki: x Obwód ramienia: 37-38 Obwód talii: x Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x Aktywność w ciągu dnia: siedzę w domu... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia 2,3x Muay [...]

Witam. Mam wątpliwości co do mojego treningu, który wykonuję od nie dawna. Celem tego treningu jest wzrost masy mięśniowej. Ten trening to takie moje przerobione fbw. Robię na duże partie mięśniowe 12 serii po 10 powtórzeń i 9 serii po 10 powtórzeń na małe grupy. Ćwiczę tylko w sobotę dlatego tyle serii wykonuję. Moje warunki fizyczne są dość [...]

Redukcja wagi Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 55.7 Wzrost : 162 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 24 Obwód talii : 68 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca (chodzenie po sklepie i zbieranie zamówień internetowych) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu - [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 89 Wzrost : 185 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 97 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x tyg trening karate kyokushin, 1x trening w siatke Odżywianie : normalne aby nie [...]

[...] wstawiam potrzebne informacje. Cel: masa Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 65 Wzrost : 182 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 76 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% (strzelam bo nie wiem) Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna na dwie zmiany po 8h Uprawiany sport lub inne formy [...]

Jest to mój pierwszy plan treningowy, więc liczę na wyrozumiałość :-P Zgodnie z założeniami PPL, jest 6 dni treningowych i 1 odpoczynku Każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach z przerwami 20-30 sekund Kolejność ćwiczeń jest taka sama jak na liście Trening Push: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli leżąc (ławka pozioma) 12 powt. 2x12kg Przednie [...]